みなさん、日頃から運動はしていますか？
私は、この2ヶ月ほど、有休消化を行っており、運動不足が続いています。
「運動せねば！」と思ったものの何から始めよう？
最近は「HIIT」と呼ばれる短時間で終わらせるトレーニングが流行っていますが、私の家は賃貸。。。(涙)
あんまり騒がしくするとご近所さんに迷惑がかかるため静かな筋トレを探したところ「ケトルベル・スクワット」というものを見つけ、実践したところ効果絶大だったので紹介させていただきます。
ケトルベルとは？
ケトルベルとは、鉄製の球にハンドルが付いたトレーニング器具のことを言います。重心とグリップの位置が離れているため、振り子のように動かせるのが特徴です。
スクワットとは
スクワットは、直立した状態から膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動です。
スクワットには多くのアレンジ種目ががあり、鍛えたい部位によって方法を変えることで、効率的に脚の筋肉を鍛えることができます。
スクワットの種類
ケトルベルスクワット
スクワットには多くの種類がありますが、私が最近行っているのは「ケトルベルスクワット」です。
スクワットは主に、脚の筋肉を鍛える種目ですが、このケトルベルスクワットは、脚の筋肉はもちろん、全身を鍛えることができるのが魅力の1つです。
ケトルベルスクワットによって鍛えれる部位は以下の通りです。
- 大腿の筋肉
- 膝や股関節を伸ばす筋肉
- 肩や腕の後ろの筋肉
- 体幹
ケトルベルスクワットのやり方
- 両足を肩幅より広めに開きます。
- ケトルベルを両手で持ちます
- 腕を伸ばして肩の高さで切り返します。
- 膝を曲げて腰を落とし、ケトルベルをお尻の下まで振り下ろします。
- 腰を落としたときに股関節を閉じます。
- 膝を伸ばしたときに開く「ヒンジ」の動きがコツです。
ケトルベルはどこで買える？
ケトルベルは身近なところで購入することができます。
重さなどによって金額が変わるので、店舗で重さを確かめてから購入するのがいいでしょう。
初心者の方や女性の方には4㎏がおすすめです。
無理して重たいものを扱うと怪我の原因になるので、多少重たいと感じるくらいの重さで大丈夫です。
賃貸できる、静かなトレーニング
ケトルベルスクワットの動きは基本的に、普通のスクワットに重りを持っただけの動きです。
なので、足をバタバタ動かしたりする必要がなく、その場で行うことができます。
スペースが狭くても、できるのも魅力の1つです。
注意点は、2つです。
1つ目は置き方です。置き方に気を付けないと「ドスン」となってしまうので置き方には気を付けましょう。
2つ目は、脚の負担です。普通のスクワットに重りを足しているので負荷が強くなっています。終わった後に脚がプルプルなるので、やり過ぎには気を付けましょう。
まとめ
ケトルベルスクワットを紹介しました。
賃貸アパートだと他の部屋に気を使ってしまうので、あまり激しい筋トレは出来ませんよね。
そんなときにおすすめするのが、ケトルベルを使ったスクワットです。
普通のスクワットよりも強い負荷をかけることもできますし、同じような動きで全身を鍛えることができるので、一石二鳥の種目になっています。
その場で行うことが出来るので、スペースも必要なく、静かにトレーニングをすることができます。
ケトルベルはスポーツ用品店やネットで簡単に購入することが出来るので、1つ家に置いておくと便利なアイテムです。
是非ご検討ください。
